奶水不足吃一些食物來改善是很有效果的，比如絲瓜、花生、豆腐、茭白、萵筍等，還需要多讓寶寶吸奶，這樣可以促進乳汁分泌，對下奶是有幫助的。如果奶水不足，必要的時候還可以去醫院做檢查，然後讓醫生開一些藥物下奶，不要亂補，以免對健康有影響。
母乳是寶寶天然的營養品，但因新媽媽們的體質不一樣，可能會出現奶水不足或者下奶比較慢的現象，當母乳滿足不了寶寶的需求時，勢必會影響到寶寶的正常生長。很多媽媽都特別的著急上火，想快點找到最下奶的方法。那麼，奶水不足吃什麼下奶快？
1、通草鯽魚湯
需要的材料是一條鯽魚，去腮、鱗片，內臟之後，再抓三十克左右的黑豆芽洗凈。然後鍋里放清水和鯽魚，水開後放豆芽和三克通草。煮半個小時左右，開鍋，撿出豆芽和通草，加鹽可直接食用鯽魚湯。
鯽魚自身的蛋白質分子很小，容易消化吸收，既可消腫利水，還可以通乳，再配合有通乳利尿的通草，很適合乳汁少、水腫、產後腸胃虛弱的年輕媽媽。
2、花生
花生用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、乾咳久咳、產後催乳等病症，生花生對下奶有一定的效果。
3、豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
4、水果
水果其實也能下奶的。怕涼可以進行加工一下，什麼烤香蕉啊，水煮蘋果啊都用起來。據說柑橘跟橙子下奶都不錯，除了月子之後可以適當吃一點。對了，多吃一點雜糧，各種豆類。這些不僅下奶還對身體好。
5、萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名「生菜」，莖用萵筍則稱「萵筍」，都具有各種豐富的營養素。食用萵筍時，不可以去除葉子。萵筍性味苦寒，有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，比單用豬蹄催乳更起作用。
研究證實，產後1周至2個月內，泌乳關鍵依靠嬰兒的吸吮刺激來促使垂體促乳素分泌上升。因此，新媽媽們最好在產後30分鐘即給寶貝開奶，讓寶貝及早地吸吮乳房，刺激乳房儘快分泌奶水。
精神因素對產後泌乳有一定的影響。因此，產後要保持好心情，充分地休養身體。不要總是對寶貝是否吃飽、是否發育正常等問題過多地擔心。精神上的振奮和愉悅會促使體內的催乳素水平增高。