下蹲困難鍛煉一般可以做深蹲、仰卧起坐、蹲馬步、游泳、慢跑等，都能起到不錯的效果，根據個人情況決定。
1、深蹲：屬於常見的鍛煉方式，可以鍛煉腿部的肌肉，能增加腿部的肌肉力量，讓髖關節的靈活性提升，改善下蹲困難的癥狀。
2、仰卧起坐：每天堅持通過鍛煉的方式可以練習腹部的肌肉，也可以鍛煉背部，緩解下蹲困難的表現。
3、蹲馬步：可以鍛煉髖關節的靈活性，也能鍛煉腿部的肌肉力量，改善生活當中所出現的下蹲困難。
4、游泳：屬於一種全身鍛煉的方式，在游泳的時候腿部會用力也會彎曲，能緩解下蹲困難。
5、慢跑：是一種有氧鍛煉，可以讓個人的力量增加，腿部也會更加靈活，有效改善下蹲困難表現。
如果出現了不良的癥狀，可以先到醫院做檢查，然後聽從專業人士指導，選擇適合的鍛煉方式。