【概述】
背部肌肉錯綜複雜,按照解剖結構分為背淺肌、背深肌、背部筋膜;按照功能可分為背闊肌、豎脊肌、斜方肌三部分。
人體背部肌肉結構圖
【解剖結構分類】
1.背淺肌:包括斜方肌、背闊肌、肩胛提肌、菱形肌等,分兩層,位於脊柱的不同部位。
2.背深肌:位於脊柱兩側,包括夾肌、豎脊肌、橫突棘肌、棘間肌、橫突間肌、肋提肌。
3.背部筋:膜覆蓋在背部和軀幹的深層肌肉。
【生理功能分類】
1.背闊肌:背闊肌是最大的闊肌,位於背下部,背闊肌收縮,可使肩內收、內旋、伸展。
2.豎脊肌:豎脊肌屬於背深肌,收縮時可使脊柱后伸、仰頭,一側豎脊肌收縮脊柱會側彎。
3.斜方肌:位於背上部淺層,收縮時可使肩胛骨回縮、上舉、下壓。一側收縮可扭頭,兩側收縮可仰頭。
【保健方法】
1.可通過引體向上、杠鈴划船、坐姿划船等方法鍛煉背闊肌。
2.通過硬拉、仰卧兩頭起、橋式等方法鍛煉豎脊肌。
3.通過聳肩、杠鈴划船、坐姿划船等方法鍛煉斜方肌。