益生元通常是指不能被消化但是可以刺激消化道內益生菌的生長和繁殖的食物成分或製劑。燕麥、糙米、香蕉、乳酸菌素片、雙歧桿菌三聯活菌膠囊等，通常含有益生元。如果需要使用藥物，應該聽從醫生指導。
1.燕麥：燕麥是一種富含益生元的粗糧，同時含有脂肪酸、微量元素等營養成分，適量吃燕麥通常可以改善胃腸道功能。
2.糙米：糙米具有潤腸通便、保護肝臟等功效，含有大量的膳食纖維，而膳食纖維通常有助於消化道內益生菌的生長。
3.香蕉：香蕉含有益生元，適量吃香蕉可以促進消化道內益生菌的繁殖，以此抑制致病菌的生長，對身體有一定的好處。
4.乳酸菌素片：乳酸菌素片的主要成分是乳酸菌素，而乳酸菌素屬於益生元，可以促進益生菌的生長，同時可以抑制致病菌。
5.雙歧桿菌三聯活菌膠囊：雙歧桿菌三聯活菌膠囊除了含有益生菌，通常還含有少量的益生元，可以促進益生菌的生長。
如果需要補充益生元，應該聽從醫生的指導，切勿私自補充。若身體出現不適，應及時就醫。