冬天怎麼減肥

3 月 11, 2024

四月不減肥,五月徒傷悲,千萬不要等到內個時候在減肥,冬天是藏肉的好季節,卻發現不了自己的身材已經走樣。經驗告訴我們,減肥大約需要2-3個月,為了在春天讓人眼前一亮,所以冬天就要開始減肥了。
  冬天容易上胖的原因
  1.據研究,到了冬季,人體必需比往日多攝入10%的脂肪,才能提供人體所需的熱量。

微信圖片_20181023171740.jpg

2.冬天天氣寒冷,導致我們不想運動,容易造成脂肪的堆積。
  冬天怎麼減肥:
  1.冬天減肥首先要意志堅定,精神瘦身。開始減肥前,要先樹立目標,找尋方法,不能盲目減肥。減肥最重要的是堅持。
  2.其次最重要的就是飲食問題。
  (1)減肥一定要吃早餐,起床后一個小時內吃一頓熱量為400-600千卡的營養早餐,能夠提升身體的新陳代謝水平,從而促進脂肪燃燒.
  (2)一定要少食多餐,每次減少進食量,增加進食次數,一天進食4-5次,早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉乾,避免正餐時飢餓,不會吃的過飽。

肥胖-減肥-脂肪 (1).jpg

(3)調整飲食結構,一天身體攝入的熱量在三餐中進行合理的分配,一般早餐佔20%,中餐和晚餐各佔40%,在晚餐后不吃甜食及乾果類的零食,禁止晚餐暴飲暴食。
  (4)飲食要少油少鹽少碳水,脫脂取代全脂,無糖代替多糖。
  (5)多吃熱食
  吃熱食可以不僅可以半暖,還能加快身體的新陳代謝,特別適合在冬季用來減肥。
  (6)細嚼慢咽
  細細咀嚼,不僅姿態優雅,還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是,這樣有助於消化系統的良好運轉,不會一不小心就攝入過量。
  (7)吃肉要有節制,少吃油炸類等高熱量食物,多吃蔬菜水果,多喝水。

微信圖片_20181023173855.jpg

3.運動
  (1)冬天雖然天氣寒冷,也要增加運動量,建立體育鍛煉製度。一般每周運動3-4次,每次無氧20分鐘+有氧45分鐘。
  (2)每天早晨起床后做幾個俯卧撐,上肢的肌肉訓練可以讓你一整天精神充沛、動力十足。
  (3)每天散步半小時,尤其是晚餐后散步,更加有利於減肥。
  (4)高強度運動可以選擇滑冰、滑雪、騎車等,也可以選擇拳擊和舉重等,可以增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快。
  (5)跳繩是最簡便的減肥方法,跳繩10分鐘所消耗的熱量等同於15分鐘慢跑,可以選擇晚上跳繩,但是要注意保護膝蓋。
  俗話說的好,「管住嘴,邁開腿」,我相信只要你做好這兩點,減肥不是問題!