增肌體重也會有所增加，這是因為增肌時，需要大量的補充熱量和蛋白質，所以，體重會在增肌時也增長。想要控制體重，可以通過合理的飲食來達到效果。
1.多吃高蛋白、低脂肪食物
在增肌過程中，應該要合理的進行飲食，多吃牛肉、魚肉、雞肉、奶製品、豆製品等高蛋白、低脂肪的食物，不僅有利於肌肉的增長，還可以減體脂，對控制體重有不錯的效果。
2.控制碳水
在增肌期，不要吃麵條、米飯等碳水含量高的主食，因為這類主食會導致體內的血糖升高，導致脂肪堆積在體內，應該選擇玉米、紅薯、糙米、土豆、燕麥等複合碳水類食物，複合碳水類食物裡面的膳食纖維含量很高，並且能夠充足的補充礦物質和維生素，可以減緩血糖上升，有利於控制體重。