如何提高肺活量

3 月 10, 2024

肺活量可以反應身體素質的強弱。肺活量強的人,身體更健康,也更靈活。肺活量是可以鍛煉的,通過呼吸訓練,比如深呼吸、靜呼吸以及睡眠呼吸法,可以有效提升肺活量。另外,堅持參加體育鍛煉也能起到提高肺活量的目的。

人體在一次用力吸氣之後,所呼出氣體的總量即為肺活量,它與人的呼吸密切相關,同時也是評價肺功能的重要指標。但其實肺活量低的人,通過一定的鍛煉之後是可以提高的。下面來了解一下如何提高肺活量?

一、深呼吸法

首先慢慢用鼻孔吸氣,使肺部充滿空氣之後,屏住呼吸5秒鐘,之後再慢慢吐氣,停留1、2秒之後又重新開始新一輪的深呼吸訓練。練習一段時間后,可以將屏氣的時間延長到10秒甚至更多。每天練習10分鐘,久而久之,人體習慣了這種呼吸方法,肺活量會大大提高。

二、靜呼吸法

首先用右手大拇指將右邊鼻孔按住,只用左邊的鼻孔深呼吸。在吸氣的過程中,當感覺到肺部的空氣已經飽和時,將右邊鼻孔放開,按住左邊鼻孔,屏氣10秒之後由右邊鼻孔呼氣。左右輪流各做5次即可。

三、睡眠呼吸法

平躺在床上,將兩手放在身體兩側,閉上雙眼開始做深呼吸。將雙臂慢慢抬起,舉過頭部,讓雙臂緊貼雙耳,手指觸摸床頭,堅持10秒之後將雙臂放回原位。反覆做這個動作十次,可以提高肺少量,還有助眠的效果。

四、運動呼吸法

在平時運動的過程中可以做這項鍛煉。比如在快走或慢跑時有意識地加大呼吸量,快呼慢吸,在吸氧時將胸廓有意識地拉大,並快快呼氣,每次鍛煉20次以上,每天中鍛煉若干次,可有效提高肺活量。

五、保持正確的姿勢

生活中,無論是站立、行走,都要堅持挺胸抬頭的姿勢,長期保持,肺少量可有效增加。

六、堅持參加各種體育鍛煉

一些需要耐力的運動可以有效提高肺活量,比如慢跑、快走、游泳等等。運動時要量力而行,否則會加重心肺的負擔,但運動量太小也無法起到提升肺活量的效果。一般來說,運動時將心率保持在130-140左右為宜。