一般情況下，可以通過合理膳食、適度運動、充足睡眠等方式改善體質。具體內容如下：
1、合理膳食：保證攝入足夠的營養物質，吃多種多樣的食物，在三餐中添加適量的蔬菜和水果，最好避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，可以改善體質。
2、適度運動：每周至少進行150分鐘有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，同時進行力量訓練來維持機體的肌肉量和骨折強度，可以增強身體抵抗力。
3、充足睡眠：保持每晚7-9小時的睡眠時間，形成良好睡眠習慣，建議晚餐后不要立即入睡，避免睡前過度使用數字設備、觀看刺激的電視節目或電影，讓身心能夠得到充分休養。
除了以上方式外，還有其他的方式，比如放鬆訓練、發現並治癒潛在疾病、中藥調理。在進行體質調整前，建議諮詢醫生或營養師的建議，制定一套適合自己的調整方案。