想要快速的減肥就要注意，選擇合理的運動，比如說挺胸收腹，利用手臂的力量向外打圈，或是雙膝或是雙手撐地，彎曲手臂，還有就是將兩隻手放在胸前，然後盡量張開雙臂，兩隻手向相反的方向運動。
過於粗壯的手臂是男性的象徵，如果發生在女性當中，就不是什麼好事，所以手臂減肥的方法很多人都在關注，他們都想要儘快的去除手臂上多餘的脂肪，不斷的找一些方法來改變自己的情況，那麼如何瘦手臂最快最有效？
1、挺胸收腹，身體保持在直立的狀態下，然後雙腳打開和肩部同寬，手掌向外還有兩側伸直，利用手臂的力量，將兩隻手同時向內打拳，還有向外打圈，一次堅持做30下，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右就會見到很好的效果，對於剪掉手臂上的贅肉有很多好處。
2、半跪在墊子上，用雙膝，還有雙手支撐在地面上，要記住肩膀和雙手同寬，慢慢的彎曲手臂，做到自己的極限為止，背部一定要挺直，不能彎腰，身體也不可以碰到地面，然後慢慢的甚至手臂，一共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右也會有很好的效果。
3、彎曲手肘，然後慢慢的抬起右手，用左手按在右手的手臂上，以便呼氣一邊按摩，持續30秒鐘即可，然後再換另一邊來運動，但是要注意不要太用力，每天堅持5分鐘左右，堅持兩個月左右即可。
4、將兩隻手分別放在胸前，然後盡量的張開胸部，左右兩隻手分別向相反的方向用力拉動，這樣堅持20秒后，重複3次左右，雙手交換位置，左右手個完成1次即可，整套動作要重複5次，每天堅持10分鐘，堅持一個月左右就可以了。
減肥固然重要，但是要注意合理的飲食，每天多喝水，水可以讓身體的脂肪快速的消失，也可以更好的把身體中的毒素垃圾快速的代謝出去，對於減肥有很好的作用。人們要注意避免節食減肥，這種減肥的方法傷身體。