宮縮疼可通過分娩鎮痛、分散注意力、調整呼吸、調整姿勢等方法緩解，具體分析如下：
1.分娩鎮痛
分娩鎮痛主要是為了減輕痛苦，並有助於提高宮內血液流量，降低產婦呼吸過多所帶來的副作用。孕婦從臨產到第二產程都可以進行分娩鎮痛。
2.分散注意力
臨產前出現宮縮疼痛不適癥狀時首先要放鬆心情，可適當分散注意力，比如聽舒緩、輕鬆的音樂或和家人聊天說話等，能通過注意注意力緩解疼痛。
3.調整呼吸
宮縮疼痛時可以在宮縮來臨前做深呼吸，疼時緩慢深吸氣，再用嘴巴慢慢呼氣，也可以緩解宮縮疼痛。
4.調整姿勢
宮縮來臨時孕婦可適當調整姿勢，比如可以躺或卧、半坐位靠柔軟舒適的被子，調整姿勢也能緩解宮縮疼痛。
如果宮縮疼痛劇烈，建議諮詢醫生。