宮縮緩解疼痛的方法有按摩、適當放鬆、注意休息、熱敷、調整呼吸、打無痛針等。具體如下：
1.按摩
可以通過按摩來促進子宮的收縮，比如按摩腰部、腿部，讓產婦放鬆，可以緩解宮縮疼痛。
2.適當放鬆
懷孕後期出現宮縮是一種很常見的生理現象。如果產婦承受不住宮縮的痛苦，可以通過聽歌等方法來緩解緊張、焦慮，緩解疼痛。
3.注意休息
在宮縮間期要充分的休息，可以給產婦提供充足的精力，可以通過適當的休息來減輕痛苦。
4.熱敷
可以通過熱敷來減輕疼痛。
5.調整呼吸
如果出現宮縮疼痛，可以先進行深呼吸，疼的時候慢慢的深吸氣，然後用嘴慢慢呼氣。
6.打無痛針
如果已經進入產程，可以在醫生的協助下進行無痛分娩，以減少疼痛。