除了遺傳因素，肥胖大多是由於攝入過多，消耗太少引起的。因此，想要快速減肥，首先要控制飲食的攝入量，可以通過短期絕食以及晚上不吃東西、細嚼慢咽等方法來減少熱量攝入，同時配合運動，相信減肥會有更好的效果。
肥胖在現代人中十分常見。肥胖除了會影響到個人形象之外，還會影響到身體健康，患各種疾病的風險也會增加。因此，肥胖人群應積極減肥。那麼，怎樣才能快速減肥？
一、周末短期絕食法
周末相對比較輕鬆，沒有繁重的學習和工作壓力，可以進行短期絕食，讓體重快速減輕。不要過注意不能勉強自己，同時也要補充足夠的水分。如果肚子很餓，可以喝一些粥或蔬菜汁。
二、控制飲食
晚上7點之後，禁止食用任何食物，堅持到第二天早上7點。這種做法會減輕腸胃負擔，使腸胃恢復正常功能，促進身體的新陳代謝。這種方法對身體不會有不良影響，只要注意白天 不要攝入過多卡路里即可。
三、細嚼慢咽
對於減肥人士而言，細嚼慢咽是有很好地減肥效果的。食物在進入胃裡之後需要大約20分鐘大腦才會收到吃飽的信號，如果進食過快，大腦在沒接收到信號之前，胃裡就已經裝入了過多的食物了，而細嚼慢咽有助於減少熱量的攝入。
四、保證充足的睡眠
有研究表明，睡眠不足的人肥胖的風險要比普通人高出許多。而充足的睡眠更有利於減肥。盡量早睡早起，可以保證身體的新陳代謝處於正常水平。
五、每天堅持運動30分鐘
除了飲食上的控制之外，每天運動也可以幫助快速減肥，它可以促進身體的新陳代謝，幫助身體將多餘的脂肪燃燒掉。每天堅持運動30分鐘即可，可以選擇慢跑、游泳、瑜珈等。
六、每天喝8杯水
身體里足夠的水分可以幫助身體的新陳代謝與脂肪燃燒，達到快速減肥的目的。在減肥期間，如果無法保持較快地新陳代謝，減肥速度會變慢。另外，多喝水還可以增加飽腹感，間接達到減少熱量攝入的目的。因此，每天喝8杯水，大約3000cc的量，可以有效幫助減肥。