在生活中有很多人不僅身體較胖，背部更是非常壯，對於這種情況也是會對心理上造成一定影響，因此有很多人想要讓自己的背部變瘦。想要瘦身最好是選擇健康的方法，如擴胸運動、持鈴聳肩、平趴仰身等運動方式可以有效的減掉背部贅肉。
對於古代來說大部分都是以胖為美，現在不同了。現在大部分都是選擇苗條才是美，這讓很多身材比較胖的人群都感到非常傷心。在眾多肥胖人群中有很多肥胖人群的背部比較壯，對於這種現象導致很多想要減肥的首先要減的就是背部。那麼怎樣瘦背？
每個人的生活方式不同，體質也是不一樣的，在每個肥胖人群中所胖的部位也是不一樣的，然而背部較胖的人想要瘦背的最好選擇健康的方法，避免一些不健康的影響身體。特別是一些不正規的產品，這樣對健康有很大的威脅。在生活中有很多可以瘦背的運動方法，想要瘦背的可以嘗試。
擴胸運動
擴胸運動可以減少背部多餘的贅肉，對於這種運動最好是能做多大幅度，就做到多大幅度，在做的時候按照調整呼吸的節奏，動作上也要調整好，做到時快時慢的效果。對於這種運動的方式在活動中背部會出現發熱的感覺，這種感覺說明正在燃燒背部的脂肪。
持鈴聳肩
這種中運動也是非常簡單的，首先就是保持直立的站姿，然後讓膝蓋必須分開與其肩膀保持同樣大小的距離，然後兩隻手拿著啞鈴，分別的手需要向前移動，然後肩膀用力最好是盡最大的力量來提高和啞鈴，最高點時往後拉，這樣在瘦背的同時還可以鍛煉其斜方肌。
平趴仰身
平趴仰身也是瘦背中一種比較有效的方法，這種方法也是瑜伽運動中常見的動作。對於這種運動首先，是把自己身體形成俯卧的姿勢，然後把手放在腋下。這時腿需要保持在一起並向後拉的動作。這種動作經過反覆練習，堅持鍛煉背部很快就會變瘦。想要有效的減掉肥肉，而且還不反彈，最好是堅持，不要半途而廢。