膝蓋一般指膝關節，通常可以做好熱身運動、注意保暖、佩戴護膝、控制運動量、逐漸增加運動量等減少對膝關節的損傷。若出現身體不適，還應及時就醫。
1.做好熱身運動：在跑步之前，應做好熱身的運動，如慢跑、快跑等，促進膝關節的活動。
2.注意保暖：還要做好保暖工作，以免天氣寒冷刺激膝關節，影響身體健康。
3.佩戴護膝：還可以佩戴護膝，可避免跑步期間摔傷損傷膝關節，可起到保護膝關節的作用。
4.控制運動量：在跑步時應注意控制運動量，避免過度運動，以免增加膝關節的負擔，導致局部損傷。
5.逐漸增加運動量：可以在跑步期間逐漸增加運動量，有助於身體的發展，但是要避免劇烈運動。
平時應注意飲食的清淡，保證營養的充足、均衡攝入，還要避免劇烈運動，保持規律的作息，有助於身體的健康。