想要促進骨骼的快速發育，就需要學會如何壯骨補鈣，這樣才能夠讓自己的骨骼健康的成長。一般可以通過每天堅持運動鍛煉以及適當的曬10~15分鐘左右的太陽來達到不錯的壯骨補鈣的效果，同時還可以多吃含鈣量較高的食物來補充體內的鈣元素。最關鍵的是要做好日常生活當中飲食結構的調整。
骨骼的發育在每一個人成長的過程當中都是極其重要的，而想要促進骨骼發育，首先就要多給自己的身體補充鈣元素。不過在現實生活當中，因為很多人不知道該如何壯骨補鈣，所以往往會導致自身的骨骼發育成長存在著一定的缺陷性。那怎麼壯骨補鈣呢？
一、適當的曬太陽
每天適當的曬太陽能夠起到很好的壯骨補鈣的效果，雖然陽光當中含有的紫外線對人的皮膚會存在著一定的傷害性，但是只要注意好時間的把控就能夠起到不錯的壯骨補鈣的作用。這主要是因為紫外線的照射會刺激人的肌膚合成維生素d，而維生素d則能夠促進人身體吸收大量的鈣元素。每次曬太陽的時間維持在10~15分鐘即可。
二、多運動鍛煉
長時間堅持運動鍛煉也能夠幫助人強壯自己的骨骼，因為人的骨頭都需要進行一定的負重運動鍛煉才能夠始終維持一定的強度。尤其是對於女性來說鍛煉的效果會更好。不過建議30歲以上的女性最好逐步增加的做一些負重運動。比如慢跑以及步行等。對於人的骨骼發育都能夠起到不錯的作用。
三、多吃含鈣量較高的食物
想要達到不錯的補鈣效果，就需要人在日常生活當中多吃一些含鈣量較高的食物，比如豆製品以及海帶和蝦皮等。這些食物當中含有的鈣元素是非常多的，長時間吃，對於人身體所起到的補鈣效果非常好，而且其中含有的營養價值也很高。但是需要注意豆製品不能夠和某些含有草酸的蔬菜一同食用，因為草酸的攝入會影響到人體對於鈣元素的吸收。
四、做好飲食調整
日常生活當中的飲食結構對於人的壯骨補鈣效果也會產生一定的影響，如果想要將壯骨補鈣效果發揮到最佳的話，那麼一定要注意限制自身對於煙酒的攝入。