想要瘦手臂，和減肥一樣，需要科學的飲食，並且合理的運動，比如說游泳，俯卧撐等運動，晚上睡覺之前要注意三小時內不可以進食，避免脂肪過多的堆積，導致身體中的脂肪增加，變得過於肥胖，這樣減肥的難度也會增加。
身體的任何部位胖都會影響到整個身體的協調性，不過想要瘦哪裡，就要注意選擇好合適的減肥方法，這樣才可以保證局部的減肥可以成功，有的人發現手臂比較胖，想要剪掉手臂，那麼怎麼瘦手臂最快最有效？
1、科學的飲食
不論想要瘦那個部位，都要注意選擇科學合理的訓練，並且有效還不會反彈，並且還要注意每個月減肥的體重不能超過10斤，否則就會影響到身體的健康，並且還不容易反彈，如果體脂較高的時候就要注意調整自己的飲食。
2、合理的運動
（1）游泳，游泳是一項很好的有氧運動，每次堅持的時間要在40分鐘以上，每周堅持5次訓練，這樣訓練對瘦手臂有很多的作用，屬於一種見效較快的一項運動。
（2）上肢的力量訓練也不可以少，尤其是肱三頭肌的訓練，人們可以俯卧撐，如果標準的俯卧撐很難做，可以先練習跪姿俯卧撐，但是要注意保持小臂的垂直，每天堅持10個，然後可以慢慢的增加，這樣對減手臂也有較好的作用。
（3）還有拳擊也是一個很好的運動，這種運動可以瘦手臂，同時也非常的有趣，並且也可以提高心肺能力，一般一周可以做一次兩次左右即可。
3、睡前三小時禁食
在睡覺之前，三個小時都要注意禁食，睡前吃食物會讓自己身體中的脂肪增多，甚至還會導致身體過於肥胖，不僅是手臂會變胖，這個身體也會變胖。
以上就是對怎麼瘦手臂最快最有效這個問題做出的一些解釋，想要減肥除了控制飲食以外，還要注意合理的搭配飲食，並且還要注意搭配合理的飲食，保證手臂可以儘快的瘦下去，同時也要注意不可以過量的運動。