不良的飲食習慣，高熱量的食物不愛運動經常坐著都會讓腰上多上一圈圈的游泳圈其實瘦腰很簡單，只要從生活習慣，飲食習慣，運動上下手可以很快的讓腰部瘦下來，飲食可以多吃些水果、平時可以多運動，還可以通過做健身操來減到腰部贅肉。
腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腰部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，不要忽視腹部的健美鍛煉。想要減肥可以通過生活中的一些方法來瘦腰。那麼怎麼讓腰瘦下來？
想要瘦腰可以多吃含礦物質豐富的水果，比如哈密瓜，香蕉、芒果之類，礦物質可以調節身體內的水平衡如果是多餘的水分就會被它排出去，少吃碳水化合物身體內沒有多餘的水分了，自然既不會腫腫的，平時也可以多扭扭腰，幫助腰部的脂肪燃燒，瘦出小蠻腰。不要一面吃東西一面說話，一方面咀嚼的不充分，消化難，一方面也會往肚子里灌進大量的氣體如果覺得肚子里有廢氣排不出去的話，可以用手在腹部打圈、按摩下，能促進血液循環，這樣可以幫助瘦腰。
想要瘦腰對於坐姿，平時也要注意，不良的坐姿也會導致腰部變得肥胖，人體在坐著的時候一定要將胸部挺起來，將肚子收回去，這樣不利於腰部脂肪的積累，同時自己的坐姿要注意保持一種不錯的狀態，不要翹著二郎腿坐著，那樣不利於減肥，反而加劇脂肪積累。
想對腰部減肥的話，一定不要喝酒，不管是什麼類型的酒，啤酒也好白酒也罷，酒精會讓腰部的肥肉越來越多，而且酒精里含有的卡路里是最高的，尤其是雞尾酒，一杯雞尾酒的熱量，相當於吃十個蛋糕的熱量，所以一定要拒絕酒類。
還可以通過仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20—30秒鐘。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌肉。