性功能鍛煉的方法一般包括飲食、運動，必要時可服用藥物治療或進行心理治療。具體分析如下：
1.飲食：男性日常建議適量食用牛肉、羊肉等具有補腎壯陽功效的食物，有一定增強性功能的作用。此外，建議平時減少吸煙、酗酒、喝咖啡。
2.運動：男性平時可以適當進行有氧運動，如跑步、游泳等，還可以進行提高運動，可以增強體質，從而增加射精的時間。
3.服用藥物：如果男性通過以上方法的效果不佳，建議及時前往醫院，檢查是否存在性功能障礙的情況，必要時建議在醫生的指導下服用仙茅、黃芪、當歸、巴戟天等，這些中藥具有一定的補腎作用，有助於提高性功能。
4.心理治療：如果通過以上方法無法鍛煉性功能，建議到醫院進行星際治療，可以緩解性功能障礙的政治。男性平時應避免頻繁自慰，還應保證充足的睡眠，有助於提高性功能。