有不少的人在進行體力活時，都有可能會出現明顯的扭傷腰現象，此時也會感覺到特別的疼痛，其實要想緩解這種現象，最好的方法就是直接選擇冷敷或者是熱敷來進行交替使用之後，能夠有效的達到活血化瘀的作用，當然在生活中也應該特別的注意起來，一定要儘可能的卧床休息，如此才能夠促進腰部的恢復，另外也應該在腰部位置塗抹相應的藥油。
當大家在進行體力活的時候，也會把自己所有的力量全部都集中在腰部，那麼稍微有一個不注意，就可能會導致腰部因此扭傷，一旦腰部扭傷不僅僅會出現疼痛的現象，如果沒有儘快的進行改善，也可能會出現後遺症，所以說一定要特別的注意扭傷腰怎麼辦？
一、冷敷
腰部扭傷后，首先要做的是冷敷，冷敷的最佳時間是扭傷後幾分鐘到十分鐘，腰部冷敷不僅能緩解腫脹和疼痛，而且還能防止出血和水腫。
二、卧床休息
扭傷腰部后，需要放下正在做的體力工作，因為此時最重要的是休息，盡量減少腰部損傷，休息的最佳選擇是一張平板床，這有助於腰部的恢復，平時彎腰的重活全部都不要做，否則的話就可能會影響到病情的恢復。
三、按摩
腰部扭傷會感覺很不舒服，此時不妨按摩腰部，用手輕輕按摩扭傷部位，或用手肘按壓疼痛部位幾分鐘，當然對於扭傷腰的人群來說，想要按摩確實也存在一定的難度，那麼可以讓家人來幫助自己。
四、塗抹藥油
現在有很多的人，一旦出現腰部扭傷的情況，都會選擇塗抹藥油，在按摩的時候也可以適當性的加上一些，要有能夠有效的達到緩解的作用，當然在按摩的過程中一定要等到要有完全的吸收，如此效果才會比較不錯。
五、活血化瘀
如果你希望腰部儘快恢復，可以在扭傷后的第二天用熱敷或拔火罐，這樣，腰部就能激活血液循環，消除血瘀，雖然說拔火罐的效果非常的好，但是我們一定要選擇專業的醫生，否則的話就可能會影響到病情的恢復。