枕頭的高度應該根據個人的身體情況和睡眠姿勢來選擇。一般情況下，枕頭過高或過低都對頸椎健康不利，枕頭的高度應該以中等高度的枕頭為宜。
如果枕頭太高，會使得頸部處於一個過度彎曲的狀態，容易引起頸椎疼痛、頭痛等不適癥狀。如果枕頭太低，頸部會處於過度拉伸的狀態，也會引起頸椎疼痛。而中枕既可以較好地支撐頭頸部，又不會過度壓迫頸椎，對人體的脊柱和頸椎的健康較為有益。因此，選擇適合自己的中等高度的枕頭，可以使得頸部處於一個比較自然的狀態，有助於保護頸椎健康。此外，枕頭的軟硬度也是需要考慮的因素。過硬或過軟的枕頭都會影響睡眠質量和頸椎的健康，選擇具有一定彈性、承壓力恰當的枕頭較為適宜。
如果有頸椎病、呼吸道疾病等健康問題的人群，需要在醫生的指導下選擇合適的枕頭高度，更有利於身體健康。