橙子的功效與作用有緩解便秘、降逆和胃、補充營養、改善消化功能、促進鐵吸收等，建議適量食用橙子。具體分析如下：
1.緩解便秘：橙子中含有豐富的維生素、膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，提高人體新陳代謝的能力，便秘者適當食用可起到緩解便秘的功效。
2.降逆和胃：橙子味酸、性涼，入胃經，可解除脾胃油膩感，消除脾胃積食，對飲食停滯所導致的嘔吐、腹脹、腹瀉等癥狀有緩解的效果，飲食停滯者適當食用，可以起到降逆和胃的功效。
3.補充營養：橙子含有蛋白質、鈣、鐵、鋅、硒等成分，其味道酸甜可口，汁水充盈。適當食用可起到緩解口乾並補充身體所需營養的功效。
4.改善消化功能：橙子富含膳食纖維，特別是可溶性纖維，有助於促進消化系統的正常功能，預防便秘，並維持腸道健康。
5.促進鐵吸收：橙子中的維生素C可以增強人體對鐵的吸收率，有助於預防缺鐵性貧血，可以改善面色蒼白、乏力等癥狀。
橙子的食用應該以適量為宜，若過量食用橙子後身體出現明顯不適，建議及時就醫治療。