每天400千卡的運動量通常不算大，屬於中等偏上的水平，但堅持每天通過運動消耗400千卡，有助於減肥。
如果平時有減肥的需求，通常可以通過運動的方式消耗熱量，從而起到瘦身的效果。通常建議每天通過運動消耗300千卡-500千卡，因此消耗400千卡的運動量不算很大，一般可以通過跑步1小時或者游泳1小時的方式消耗400千卡。此外，有減肥需求的人群還可以通過適當控制飲食，來達到更好的減肥效果。通常建議進食低脂、低熱量、高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、雞胸肉等，也可以適量食用低糖、高維生素的蔬菜和水果，如蘋果、西紅柿、胡蘿蔔等，不僅可以為人體提供營養物質，還可以達到一定的減肥效果。
通常不建議通過長期劇烈運動或節食的方式減肥，否則可能會對身體產生不良影響。