通常情況下，沙棘是可以吃的，不會引起身體不適。具體分析如下：
沙棘是營養豐富的水果，平時可以適量食用。其中富含維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、類黃酮、不飽和脂肪酸、膳食纖維、鈣等營養成分，並且具有抗氧化、抗炎、促進血液循環、保護心血管等功效。通常沙棘的果實可以直接食用，也可以加工成果汁、果醬等食品。不過需要注意，沙棘果實較酸，部分人群可能會不喜歡這種口感，所以會在果汁和果醬中加入糖和其他添加劑進行調味，所以需要合理食用。
但對於一些特殊人群，如胃潰瘍、胃酸分泌過多、口腔炎症的患者，就應該在醫生指導下適量食用或者避免食用。正常人可以適量食用沙棘來獲取其豐富的營養。