臨床上能起到淡斑作用的食物一般有西紅柿、豆漿、芝麻等，但是通過食物淡斑的作用不大，如果斑點嚴重，建議前往醫院進行專業治療。
1.西紅柿：屬於常見的食物，含有豐富的維生素C、番茄紅素、維生素B₁、維生素B₂等成分，並且其含有大量的谷胱甘肽，能夠抑制黑色素繼續生成，並且能夠起到消退色素沉著的作用。
2.豆漿：一般是黃豆製作而成的食物，能夠起到生津解渴、強身健體的作用，其含有豐富的蛋白質、鹽酸、鉀、大豆異黃酮、植物甾醇等成分，能夠起到增白的作用，所以可以適當改善面部的斑點。
3.芝麻：其含有大量的脂肪、蛋白質、維生素B1、維生素E等成分，其中的亞油酸能夠調節膽固醇，而維生素E能夠防止過氧化脂質對皮膚的危害，並且能夠使皮膚白皙潤澤，所以能夠起到一定的祛斑作用。
除以上食物外，還可能有其他食物，例如獼猴桃。另外，通過食療淡斑的效果比較緩慢，需要長期堅持，如果效果不好，建議前往醫院通過激光的方式改善癥狀。