一般情況下，由於存在個體差異性，並沒有「冬天是補腎最佳時期」的科學性說法，冬天需要補腎是因為冬季寒冷，補腎可以增強機體抵抗力，具體分析如下：
中醫認為冬季寒冷是自然界收藏了陽氣，當外界陽氣下降時，人體所吸收的陽氣也會減少，體內血液循環會變慢，進而人體容易出現怕冷、凍瘡等癥狀。而在冬季補腎可以在一定程度上提昇陽氣，促進體內陰陽之氣趨於平衡，有利於提升機體的抗病能力，進而降低人體患病的風險。腎虛的人群可以在平時適當多攝入一點補腎的食物，例如韭菜、黑豆、黑芝麻、核桃。也可以在醫生的指導下使用六味地黃丸、金匱腎氣丸等滋補腎陰的藥物進行調理。
平時還可以適當進行慢跑、跳繩等運動，有利於提高身體素質；晚上睡覺前用熱水泡腳，也有利於促進身體血液循環，緩解腎虛。