一般情況下，睡前拉伸韌帶10分鐘左右比較合適。具體分析如下：
韌帶是連接骨與骨之間或起到支持內臟作用的緻密的纖維結締組織，主要存在於關節周圍。而經常拉伸韌帶，可以起到增加韌帶強度、鍛煉身體、放鬆身體、緩解肌肉疲勞等作用。由於身體在經過一天的勞作，肌肉、骨骼、器官等出現不同程度的疲勞，所以在睡前拉伸韌帶10分鐘，可以起到提高新陳代謝，加快血液循環速度的作用，同時對於睡眠有一定的促進作用。另外，韌帶具有良好的柔韌性有利於生長。對於女性而言，經常拉伸韌帶，可促進身體健康和形體完美，減少受傷的危險性，是一種很好的熱身和放鬆運動。
建議有韌帶訓練需求的人群，盡量在正規醫療機構及專業醫生指導下進行，以免產生不良後果。