現在鈣質缺乏的人越來越多,不管是兒童還是成人身體缺鈣,對身體健康都會造成不利的影響,通過正確飲食方法調節很重要,應該多喝牛奶,吃豆製品,肉類食物,蛋類食物,蔬菜,魚肉,還可以吃一些芝麻醬,燕麥,都能達到好的補鈣作用。
身體缺乏鈣質會對健康造成的影響是非常大的,可能會讓身材肥胖,消化系統異常,容易出現抽筋等不良癥狀,要用正確方式補鈣,這樣效果才能更好,飲食調節方法就非常健康以及有效,下面就給大家介紹一下缺鈣吃什麼東西好。
1、喝牛奶
牛奶裡面含有非常豐富的脂肪、蛋白質、維生素a、鈣質、碳水化合物以及礦物質成分,能夠讓身體很好的吸收鈣質,讓身體更加健康。
2、吃豆製品
豆製品種類很多,用蠶豆,豌豆,綠豆,小豆,大豆等這些原材料製作成食品來吃,能達到好的補鈣作用,它的蛋白質含量豐富,還含有各種氨基酸成分。
3、多吃肉類,蛋類食物
肉類食物大家都很喜歡,蛋白質含量豐富,而且還含有氨基酸,能讓鈣質吸收變得更好,雞蛋裡面的營養物質也非常全面,像無機鹽、蛋白質等,所以每天適當吃一個雞蛋也非常不錯。
4、多吃蔬菜
綠色蔬菜補鈣作用也比較強,像小油菜、莧菜比牛奶的補鈣效果要好,而且還含有維生素k以及礦物質,把蔬菜焯燙以後來烹調,就能讓鈣質的吸收率更好一些。
5、多吃魚肉
帶魚、泥鰍、鯉魚等鈣質含量豐富,可以做泥鰍燒豆腐,讓補鈣效果更強,而且味道又非常鮮美。
6、吃芝麻醬
小朋友都非常喜歡吃芝麻醬,可以和三明治搭配在一起吃,在製作涼拌菜的時候或者吃火鍋的時候,搭配一些芝麻醬來吃,味道也會更香,而且能起到一定補鈣作用。
7、多吃燕麥
穀物類食物種類很多,而燕麥裡面的鈣質含量是最高的,能夠被身體很好的吸收利用,把燕麥和黑芝麻搭配在一起熬煮成粥來喝,能起到更好的作用。