一般情況下，肛門括約肌鬆弛鍛煉常見方法可能有提肛、仰卧起坐、跑步，具體如下：
1.提肛：提肛的時候，患者肛門內外的肌肉都會有受力的情況，此時可以對括約肌進行規律性的收縮，有利於改善括約肌的鬆弛情況。
2.仰卧起坐：患者如果提高括約肌的活動能力，可以適當做仰卧起坐，此運動可以活動到臀部、腰部的肌肉，有利於牽拉括約肌。
3.跑步：患者跑步時，臀肌有收緊的現象，這種情況下肛門處的肌肉會隨著臀肌收縮得到鍛煉，有利於增強患者括約肌的活動能力。
根據患者的情況不同，適合的鍛煉方式存在差異，建議患者不要盲目鍛煉，以免損傷肌肉組織。如果患者肛門的不適較為嚴重，應避免肛門處的劇烈活動，並且要到醫院進行檢查，以排除肛門畸形、直腸脫垂等疾病。