肩膀之所以出現疼痛的現象，主要就是因為長時間的勞累所引發的一種肩周炎，如果發現不適現象時，一定要及時到醫院接受治療，千萬不要錯過治療的時間，其實在我們生活中很多的不適現象發生都應該儘快的接受治療，那麼肩膀疼痛怎麼辦呢？
一、改變你的坐姿和睡姿
首先，我們應該改變坐卧姿勢，養成良好的習慣，然後不要熬夜，學會緩解學習和生活的壓力。
二、頭部和頸部運動
頭部和頸部有規律的運動，大約一個小時左右轉彎，不要一直都固定在同樣一個位置上，之所以會出現肩膀疼痛，主要就是因為缺乏鍛煉而導致的，血液不循環之後就必須要經過鍛煉才能夠改善。
三、按摩風池穴
肩膀酸痛，我們可以推拿風池穴，能有效幫助我們緩解肩膀酸痛，當然我們也可以適當性的選擇推拿，你會發現效果也是比較不錯的。
四、按摩
如果家中有人給大家找了一個固定的按摩師傅，那肯定是最好的。但是要注意按摩的方法，首先，讓你的肩膀和脖子充分放鬆，然後按摩的方法一定要溫柔，如果你覺得這更麻煩，你可以買一台按摩機，進行穴位按摩，還有肩膀部位的按摩。
五、肩部熱敷
每個人每天都可以熱敷肩部，軟化肩部和頸部肌肉，堅持一段時間，對肩部和頸部疼痛有一定的緩解作用。
六、針灸或按摩
當然，你也可以試試中醫針灸或按摩，但是如果沒有任何的作用，也應該儘快的到醫院治療，另外也不應該在家中自己胡亂的操作，因為針灸本身就需要掌握一定的醫學常識，否則的話會造成嚴重的危險。