胸肌可通過慢速俯卧撐、寬距俯卧撐、杠鈴卧推等方法來鍛煉，具體如下：
1.慢速俯卧撐
對於想要鍛煉胸肌的患者，在日常生活中，可通過慢速俯卧撐來進行鍛煉，主要將兩手與肩部同寬支撐在地面，雙腿伸直，腰背挺直成一條直線，然後將胸面完全的貼於地面，在停頓2~3秒后，在起身回位，這樣可以充分的感受到胸肌向內收縮，從而達到鍛煉胸肌的效果。
2.寬距俯卧撐
主要是將面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腳尖著地，將手的寬度與肩膀寬度大於一半，然後將手臂慢慢彎曲使身體下降，直到胸部接近地面，然後快速伸直手臂將身體撐回起始位置，這樣也可以鍛煉胸肌。
3.杠鈴卧推
首先需要平躺，兩腳自然開立，腳尖朝前，將兩腿之間的距離略寬於肩膀，然後選擇合適自己的杠鈴重量，使用胸肌發力，將杠鈴輕輕推起，這樣也可以達到鍛煉胸肌的效果。
患者在鍛煉胸肌時，應避免劇烈的運動，以免導致肌肉拉傷。