一般情況下，補充膳食纖維的食物很多，不止十種，且由於存在個體差異，不存在「最佳食物」這種說法，可以多吃黑米、韭菜、蘋果等食物來補充膳食纖維。
1.黑米：含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、錳、鋅等營養物質，能夠給人體提供能量，膳食纖維較多，不會造成血糖劇烈波動，能夠減少患糖尿病的風險。
2.韭菜：含有維生素C、尼克酸、胡蘿蔔素等營養物質，含有豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動，減少膽固醇的吸收，多吃韭菜能提高自身免疫力。
3.蘋果：含有豐富的果膠、鈣、磷、鉀等營養物質，含有豐富的膳食纖維，多吃蘋果能緩解便秘，使人心情舒暢。
除以上常見的食物外，花菜、竹筍等也含有豐富的膳食纖維，平時注意清淡飲食，避免食用辛辣刺激的食物，不要熬夜、酗酒，勞逸結合，進行適當的鍛煉，保證充足睡眠，保持愉快心情，有利於身體健康。