頸椎病保健體操分為提托頭頸、與頸爭力、頸項側彎、前伸探海、回頭望月等5式，簡單易學，有益於疾病康復。
第一式：提托頭頸
站立，頭部微微後仰，雙手交叉托於頭後方，向上提托頭頸，一張一弛，重複30～50次。可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放鬆諸關節的作用。
第二式：與頸爭力
站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，反覆做抬頭看天、低頭看地運動。練習時，胸部保持不動，抬頭時盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜，低頭時，下頜盡量內收。
第三式：頸項側彎
站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作左右交替的頸椎側彎活動，側彎時盡量用耳朵去碰觸同側肩膀，停留5秒，每次重複20～30次。
第四式：前伸探海
站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反覆進行。在練習時，動作要自然、連貫、和緩、頭頸始終保持前屈位。
第五式：回頭望月
站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身後，觀看身後天空，左右交替，如此反覆15～30次。此式尤其適合頸椎後仰及旋轉受限的頸椎病患者。
特別提醒您在練習此保健體操時，可以單獨進行其中的一式也可將多式有機的結合起來，練習要循序漸進，避免活動過度加重頸部勞損。