我們在生活中經常會遇到一些關節或者肌肉疼痛的問題，但是都是會忽略，認為只要忍一忍就會過去。其實這種情況，一定要及時的緩解。如果是髕骨下面疼，可以做一些彎曲鍛煉，或者去醫院進行物理治療，以及進行熱敷治療。
髕骨下面疼其實大多數原因都是因為我們劇烈運動，導致關節受損引起的。如果是經常性的疼痛不排除是由於關節損傷發炎，一旦沒有進行及時的治療，很可能就會影響到正常的生活，並且可能會造成嚴重的關節積水問題。那麼，髕骨下面疼怎麼辦呢？
一、彎曲鍛煉
如果是處於還沒有發病的期間，患者其實可以在家裡經常性的做一些彎曲鍛煉，因為這樣的方式可以很好的鍛煉到髕骨，並且減少髕骨下面疼的發病次數，同時還可以緩解疼痛。鍛煉的方式也是比較簡單的，只要在家裡穿一些寬鬆的衣物，然後仰卧在地板或者瑜伽墊上，將雙手自然的放在身體兩側，然後一條腿彎曲，最好就是大腿和小腿之間的角度小於直角，最後將另外一條腿自然的向上抬。這樣就能夠很好的緩解髕骨下面疼的問題。
二、物理療法
一般針對腿部關節的疼痛，其實會建議做一些理療，也就是物理療法。首先要注意的就是，如果髕骨下面疼，患者應該要盡量的避免做一些劇烈的運動，除此之外，可以採用理療的方式進行患者疼痛。用一些紅外線照射燈照射疼痛的部位，堅持一段時間，就能夠很好的解決疼痛的問題。但是一般一次性照射的時間不能太長，並且照射的遠近應該也在醫生的指導之下。在進行物理照射之後，可以做一些按摩，放鬆我們腿部的肌肉，以及髕骨下面的肌肉，這樣也能夠很好的解決疼痛現象。
三、熱敷療法
其實很多疼痛的現象都可以用熱敷的方式進行緩解，一般熱敷的時候都是用毛巾或者紗布在熱水中浸泡，然後擰乾，隨後放在疼痛的位置，並且在上面防止一個棉墊，防止熱量的散失。每天熱敷一段時間，在熱敷的過程中可以擴張血管，加速血液循環和新陳代謝，並且可以肌肉，減緩痛苦。