14天一般能瘦5斤-10斤，建議適度瘦身，不宜追求快速減肥的效果。具體分析如下：
在14天之內，一般可以瘦5斤-10斤。如果想要瘦身，建議通過適度控制飲食的方式，盡量吃清淡、低脂的食物，如雞胸肉、魚肉、黃瓜等，有助於控制熱量攝入。此外，也可以通過運動的方式消耗體內的脂肪，如跑步、游泳、打羽毛球、健身等，均可以促進脂肪代謝，從而形成肌肉，以達到瘦身、增肌的效果。
需要注意的是，不宜通過過度節食、過度運動等極端的方式進行減肥和瘦身，以免對身體造成不良影響。如果通過上述方法的瘦身效果不佳，一般可以到醫院進行吸脂術。