晨跑可以起到瘦身效果，晨跑有助於消耗多餘脂肪、改善心肺功能、增強肌肉力量、養成良好作息等，具體如下：
1.消耗多餘脂肪
晨跑可消耗體內脂肪。晨跑過程中脂肪燃燒最大化，降低糖燃燒率比例，起到消耗多餘脂肪作用。
2.改善心肺功能
晨跑時的有效心率達到130次/分鐘以上，這樣可以促進心臟的收縮，提高心肌的收縮能力，促進心臟供血，提高肺活量，使心肺功能得到改善。
3.增強肌肉力量
晨跑時，雙腿交替接觸地面，身體會受到2到4倍的衝擊力，肌肉會發生離心收縮。晨跑過程中，會刺激肌肉的生長，增強肌肉力量。
4.養成良好作息
晨跑可以養成良好作息規律，戒除懶惰思想，養成習慣，早睡早起，晨跑后，一天精神倍增，對接下來的學習、工作，都有一定幫助。
晨跑可以起到瘦身效果，晨跑前建議做好充分熱身運動，若鍛煉期間發生不適癥狀，建議及時就醫。