減肥我們可以通過合理的調理飲食，吃一些無糖的食品、用三天白粥食譜等進行減肥，能有很好的效果。制定好食譜后一定要堅持，每天多喝白開水，可以適當運動促進消化。
現在，肥胖患者為了減肥，真是用盡各種方法，很多時候還是不盡人意，沒有減下來，減肥不是一蹴而就的，要循序漸進，製作合理的減肥食譜是減肥的基礎，下面，就推薦幾種很好的減肥食譜。
1、製作合理的三餐食譜：俗話說：早吃好、午吃飽、晚吃少是最合理的飲食方法。想減肥的人更要控制好飲食。早晨可以吃一顆煮雞蛋、一片全麥麵包，喝一杯茶或者一杯脫脂牛奶；中午可以適量的多吃一點，肉類可以吃一些雞肉，吃一點水煮青菜、加水果、一杯脫脂牛奶，再加一杯茶也是可以的。晚餐就要少吃了，可以自己隨意調配一點，但是絕對不能吃澱粉類和肉類等食品。這種方法一般5天就可以瘦下來6公斤左右，每天還要多喝白開水。
2、想要減肥速成的肥胖患者，推薦一種三天白粥食譜。這款食譜既健康，還能清腸排毒。三天白粥，就是三天內均已白粥作為食物，不能食用其他的食品。白粥一定要煮的稀一點，能堅持的人可以嘗試一下。第一天早餐白粥，午餐一個白粥加饅頭，晚上一隻白煮蛋加一盤炒菜。第二天早餐還是白粥，午餐可以吃一個芝麻包加白粥，晚上白粥加一盤炒菜。第三天早餐白粥加五塊餅乾，中午白粥加梯子麵包，晚上白粥加一盤炒菜。
3、減肥的人製作好食譜后一定要堅持。早上可以多吃一點，無糖食品、豆漿有主減肥，中午和晚上一定要少吃，尤其是晚上5點前吃完，吃完飯後不要久坐，飯後需要走動，用來輔助消化。
4、減肥最重要的就是合理安排三餐，蔬菜水果要多吃一些。早起先喝一杯蜂蜜水或者溫開水，中午可以適當的吃點肉，晚上要吃些青菜喝水果，同時，還要適當的運動，促進消化。