其實不管是老人又或者是成年人，那麼他們都是沒有辦法離開鈣元素的，特別是對於兒童來說，整個發育的階段也需要補充更多的鈣元素，否則的話就可能會出現明顯的缺鈣現象，那麼在補鈣的時候，其實可以從日常生活的食物來挑選，補鈣的食物有哪些呢？
一、芝麻醬
許多人認為鈣含量最豐富的是乳製品，但並非如此，芝麻醬是我們日常食物中最豐富的鈣，不僅含有蛋白質、氨基酸，還含有多種維生素和礦物質，最重要的是，芝麻糊的鈣含量為1057毫克每100克，遠遠高於蔬菜和豆類。此外，芝麻醬富含卵磷脂，可防止過早出現脫髮情況。
二、蝦皮
蝦皮中含有的蛋白質還有鈣元素都是非常高的，遠遠超過了一些水產品，還有肉製品，所以說適當性的多吃一些蝦皮，就能夠有效的達到補充鈣元素的效果。
三、牛奶
牛奶不被認為是最好的補鈣食品，但它的鈣含量也很高，特別是在全脂牛奶中含有的鈣元素非常的多，而且它的鈣磷比很合適，這使得鈣更好地吸收。與前兩種方法相比，牛奶是最常用的補鈣方法，因為它很容易食用。
四、新鮮蔬菜
許多人喜歡吃肉，但蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂，這有助於維持酸的平衡，而且還可以減少鈣的流失，而蔬菜本身含有大量的鈣。所以我們需要多吃一些鈣質補充的蔬菜，比如菜籽，捲心菜，芹菜等等。
五、多吃豆製品
例如，大豆是一種鈣含量高的高蛋白食品。500克豆漿含有120毫克鈣，一次多吃一些大豆製品可以有效地補充鈣。
六、多吃動物骨頭
動物骨骼含有80％以上的鈣，但很難吸收，因此，製作動物骨骼時，建議事先粉碎，加醋能更好地促進鈣的吸收。