感冒了如果不吃藥，可以採用充足休息、多喝水、飲食調理、維持室內濕度、適度運動等方式進行調理，有助於促進恢復。
1.充足休息：感冒通常是感染引起的，患者足夠時間來休息，有助於加速身體的恢復。
2.多喝水：喝足夠的水有助於保持體內水分平衡，稀釋黏稠的黏液，幫助排除體內廢物。
3.飲食調理：在感冒期間，患者需要避免食用生冷食物，選擇易於消化的食物，如熱湯、熱粥等。
4.維持室內濕度：保持室內濕度有助於減輕咽喉疼痛和鼻塞的癥狀，可以使用空氣加濕器調整室內的空氣濕度。
5.適度運動：適度運動可以促進血液循環，提高免疫力，如散步、練瑜伽等，避免過度勞累。
患者在治療期間需要注意清淡飲食。