想要提高睡眠質量，可採用以下五個方法。第一個是熱水泡腳，經常泡腳可以加快血液循環緩解疲勞；第二個是做眼保健操，睡前按摩一下眼部周圍，讓眼球得到放鬆；第三個是保持心態平靜，睡前不喝咖啡和茶；第四個是合適的睡姿，合適的睡姿可以讓身體得到放鬆；第五個是睡眠環境，比如燈光不要太亮。
現在人們的生活節奏不斷加快，面對的生活壓力是比較大的，這樣很容易給我們的身體健康造成一定的影響，所以現在不少人，會出現失眠的情況，也有不少人睡眠質量非常差，因此想要提高睡眠質量，下面就一起來看一下到底如何提高睡眠質量？
1、熱水泡腳
睡覺之前用熱水燙腳，這個原理其實跟梳頭有點像，因為雙腳底下穴位眾多，泡腳可以使血液循環加快，緩解疲勞，對整個身體都有放鬆的作用，不過長期堅持泡腳的話，還有利於身體排毒，具有安神的作用，可以幫助人很快入睡。
2、做眼保健操
因為如果眼睛特別疲勞的話，也會影響到睡眠，所以睡前可以按摩一下眼部周圍的穴位，或者做眼保健操，消除眼部的疲勞，使眼球得到放鬆，這樣對於視力的恢復也有幫助，而且可以增進睡眠，何樂而不為。
3、保持心態平靜
盡量不要在睡前，去做一些特別讓人興奮的事情，竟然要讓情緒安穩下來，這樣才能夠更好的入睡，比如睡前不要喝茶、喝咖啡，或者是看恐怖片等，可以做做瑜伽，讓身心都安靜下來，有利於入睡和提高睡眠質量。
4、合適的睡姿
有時候睡眠不好，跟睡姿也有一定的關係，應該要選擇一個，讓自己覺得最舒服的睡姿，使得身體，能夠得到最大的放鬆，還有床墊和枕頭一定要選擇合適的，這樣對於保證睡眠質量也是有很大的幫助的。
5、睡眠環境
睡覺的時候，最好不要開燈，還有室內的溫度，控制在適宜的溫度，不要太冷或者是太熱，盡量保持安靜，不要有噪音，保證卧室裡面空氣新鮮，及時的開窗換氣，這樣一個良好的睡眠環境，才能擁有好的睡眠。