一般來說，慢走能起到鍛煉身體的效果，建議每天進行30分鐘的慢走，能增強體質，對身體較為有益。具體分析如下：
慢走是一項有氧運動，也是較為簡單的鍛煉方法，尤其適合老年人以及身體虛弱的人群。慢走可以達到鍛煉身體的目的，能夠鍛煉腿部肌肉，提高免疫力、提高心臟收縮能力、心臟負荷、增加肺活量。此外，每天進行30分鐘的慢走，還有助於機體的新陳代謝，可以減少心血管疾病發生，促進機體有毒物質的排放。慢走還可以消耗能量，促進脂肪代謝，從而燃燒人體的脂肪，達到減輕體重的目的。但應注意慢走的時間，不宜過長，以免加重膝關節的負擔。
需要注意的是，雖然慢走具有以上好處，但本身存在膝關節損傷的患者，不建議進行慢走，以免加重病症。