現在鈣質缺乏的人越來越多，不管是兒童還是成人身體缺鈣，對身體健康都會造成不利的影響，通過正確飲食方法調節很重要，應該多喝牛奶，吃豆製品，肉類食物，蛋類食物，蔬菜，魚肉，還可以吃一些芝麻醬，燕麥，都能達到好的補鈣作用。
身體缺乏鈣質會對健康造成的影響是非常大的，可能會讓身材肥胖，消化系統異常，容易出現抽筋等不良癥狀，要用正確方式補鈣，這樣效果才能更好，飲食調節方法就非常健康以及有效，下面就給大家介紹一下缺鈣吃什麼東西好。
1、喝牛奶
牛奶裡面含有非常豐富的脂肪、蛋白質、維生素a、鈣質、碳水化合物以及礦物質成分，能夠讓身體很好的吸收鈣質，讓身體更加健康。
2、吃豆製品
豆製品種類很多，用蠶豆，豌豆，綠豆，小豆，大豆等這些原材料製作成食品來吃，能達到好的補鈣作用，它的蛋白質含量豐富，還含有各種氨基酸成分。
3、多吃肉類，蛋類食物
肉類食物大家都很喜歡，蛋白質含量豐富，而且還含有氨基酸，能讓鈣質吸收變得更好，雞蛋裡面的營養物質也非常全面，像無機鹽、蛋白質等，所以每天適當吃一個雞蛋也非常不錯。
4、多吃蔬菜
綠色蔬菜補鈣作用也比較強，像小油菜、莧菜比牛奶的補鈣效果要好，而且還含有維生素k以及礦物質，把蔬菜焯燙以後來烹調，就能讓鈣質的吸收率更好一些。
5、多吃魚肉
帶魚、泥鰍、鯉魚等鈣質含量豐富，可以做泥鰍燒豆腐，讓補鈣效果更強，而且味道又非常鮮美。
6、吃芝麻醬
小朋友都非常喜歡吃芝麻醬，可以和三明治搭配在一起吃，在製作涼拌菜的時候或者吃火鍋的時候，搭配一些芝麻醬來吃，味道也會更香，而且能起到一定補鈣作用。
7、多吃燕麥
穀物類食物種類很多，而燕麥裡面的鈣質含量是最高的，能夠被身體很好的吸收利用，把燕麥和黑芝麻搭配在一起熬煮成粥來喝，能起到更好的作用。