內耗嚴重的人群，可以通過服用中藥、調整生活方式等來調理。具體方法如下：
1、中藥調理
如果是氣虛導致，可以使用人蔘、党參、白朮、黃芪等補氣葯，配合行氣葯、補血藥等進行治療。如果是血虛，可以使用當歸、白芍、阿膠等補血藥，配合補氣葯等進行治療。具體藥物需在醫生指導下服用。
2、調整生活方式
飲食上可以多吃一些新鮮的瓜果蔬菜補充維生素，多補充牛奶、雞蛋等蛋白質。通過攝入這些食物，能夠補充維持機體正常活動所需要的營養。如果是生活不規律導致內耗，要調整自己的作息，做到早睡早起，平常要加強鍛煉，還要注意保持情緒樂觀，積極的面對生活。