人們通常用「一個鼻孔出氣」來指責為他人幫腔。然而,在醫學上,一個鼻孔出氣卻有很好的健康效果。最近,醫學研究發現,一個鼻孔出氣,也就是兩個鼻孔交替呼吸,給身體帶來8大健康好處。

鼻孔交替呼吸的好處:

1、讓人精力充沛

在感到精神萎靡、疲憊不堪時,只需幾次交替鼻孔呼吸練習,就能很快讓身體恢復精力。

2、提高大腦活力

在注意力分散、思維混亂之時,交替鼻孔呼吸能夠提高大腦活力。考試或面試前,進行5分鐘的交替鼻孔呼吸能夠有效激活大腦、讓人表現更好。

3、清理肺部

每天早晚進行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習,能讓廢氣和雜質從肺底大量排出。

4.穩定亢奮情緒

在焦慮或者亢奮時,通過用鼻孔交替呼吸能平復情緒。

5、消除沮喪

情緒低落沮喪時,用心做幾組呼吸練習,能緩解對不良情緒的過度反應。

6、改善睡眠

如果晚上不能很快入睡,那麼朝右側卧,慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經,有助於安神。

7、調節身體內的冷熱循環

印度瑜伽里,左鼻孔代表女性化、溫和、平靜與鎮定,右鼻孔代表男性化、火熱、激進和力量。經常使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體內冷熱。

8、同時調動左右大腦

交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦並提高整個大腦的使用能力。

鼻孔交替呼吸的基本做法是:

1、用右拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔慢慢吸氣,持續幾秒鐘;

2、用無名指壓住左鼻孔之後拇指放開右鼻孔,用右鼻孔出氣;隨後再用右鼻孔吸氣。

3、反覆進行1—2組。但如果有高血壓等疾病,就不能憋氣練習了。