大部分宮寒的人都有不同程度的痛經，輕度痛經通常可以調整飲食或使用物理辦法緩解痛經，嚴重痛經時最好藉助藥物治療。通常緩解痛經可以吃的食物有香蕉、蜂蜜水、牛奶、粥、紅糖水、紅棗、黑木耳以及牛肉等。
痛經對於女性來說在正常不過了，但每個人因體質不同，痛經的嚴重過程度有差異，痛經在嚴重的情況下會影響女性的正常生活和工作，尤其痛經發作時，疼痛難以忍受，那麼吃什麼可以緩解痛經？
1.香蕉
當女性患有痛經時，情緒會非常不穩定。這時可以吃一點香蕉。由於香蕉富含維生素B6，維生素B6不僅具有鎮靜神經的功能，還有助於改善睡眠和緩解腹痛，月經期女性可以多吃。
2.蜂蜜水及牛奶
痛經常伴有腹痛和膝關節疼痛，身體疲勞癥狀，此時每晚喝一杯蜜蜂水，或者喝一杯溫牛奶，因為牛奶有減輕腹痛，防止感染，降低經血量的作用，而蜂蜜可以緩解女性月經期的緊張情緒，緩解心理壓力。
3.蔬菜粥
可以做一些韭菜粥，因為韭菜有暖胃的功效，對女性陰道分泌物過多，腰膝酸軟，痛經有很好的調理作用。做法是準備新鮮的韭菜，然後洗凈並切割碎，先將糯米煮熟，然後煮成粥，放下準備好的韭菜和一些油和鹽調味即可。
4.紅糖水
當女性痛經時，可以煮一些溫熱的東西喝，如紅糖水和紅棗湯，都具有緩解痛經癥狀的作用。通常要注意腹部的保暖，日常飲食不能吃冷和辛辣食物。
5.黑木耳
黑木耳含有豐富的纖維，能促進腸胃蠕動，低熱量，可增加飽腹感，還具有補血的功效，是一種高纖維低熱量減肥食物。
6.葡萄乾
葡萄乾中含有的果糖和葡萄糖可以被人體迅速吸收，使身體迅速恢復疲勞。適合胃部不好的人，每100克葡萄乾中含有約1.5毫克的鐵。如果在月經期間適當地吃葡萄乾，可以減輕月經期因神經緊張導致的痛經。
7.牛肉
每100克牛肉含有1.6至5.7毫克的鐵，牛肉中的鐵含量高達22.8%，富含蛋白質，也是一種非常好的補血食物。