消除體內多餘脂肪，可通過運動控制飲食等方式促使脂肪轉化為能量被消耗掉。也可以選擇較快速方法吸脂手術，吸脂手術是消除脂肪最快速的方法，在術後主要保持良好的飲食習慣，不會出現反彈。
身材看起來肥胖臃腫的主要原因是由於體內皮下以及內髒的脂肪含量較高，所以想要恢復較好的身材，要將這些脂肪消除。但是，消除脂肪並不是一件簡單的事情，稍有不慎有可能會導致體重反彈。怎麼樣消除脂肪？
1、運動
運動是消除脂肪的最佳方式之一，若是體內脂肪含量較高，不妨通過運動消耗體內過多的脂肪，促使脂肪轉化為熱量而排出體外。運動可分為有氧運動以及無氧運動單純性，做一種運動效果並不佳，需要將有氧運動和無氧運動相結合才行。另外，還需要長期堅持才能達到良好的效果。
2、控制飲食
大部分脂肪都是由於在飲食上吃一些高熱量、高脂肪類的食物導致脂肪在體內未完全被吸收而過多囤積，所以控制飲食也是不錯的方法。控制飲食並不是節食，而是將飲食均衡化與合理化，在飲食上要根據自身的體重、活動量來控制熱量攝入。
3、吸脂手術
消除脂肪含有最為快速的方法就是吸脂手術。吸脂手度數屬於醫療美容整形，通過手術方式將皮下等部位多餘的脂肪吸出體外。在術后保持良好的飲食習慣，一般不會出現反彈。