孕期胎兒發育，孕婦體重也會增加，想要長胎不長肉要注意合理飲食，配合適當運動。
首先孕期飲食要保證營養均衡，以滿足自身營養和胎兒發育。建議孕婦要多吃富含優質高蛋白的食物，比如瘦肉、魚類或蝦、蛋奶、豆製品等食物，這類食物可以補充高蛋白，滿足孕婦所需和胎兒發育，而且不容易長肉。米飯、粥、麵條、包子類等含有碳水化合物的食物要適當控制，這類食物含澱粉高，容易使體重增加過快，引起肥胖。可適當食用粗糧，如玉米、燕麥片或糙米、紅薯等食物。
孕婦除了合理飲食之外還要配合運動，比如可以散步或做孕期瑜伽鍛煉、游泳以及家務活等。通過適當地活動能消除過多的熱量，減少脂肪的堆積和肥胖。
孕期建議營養一定要均衡，不要吃過於油膩、高脂肪、高糖的食物，膳食多樣化，結合適當地運動鍛煉等才有利於胎兒發育，並且不容易自己長胖。