跳繩是一種簡單而有效的有氧運動，主要好處有提升心肺耐力、熱量消耗和減肥、增加協調性和靈活性、增強肌肉力量和耐力、提高身體協調性等。跳繩后若有身體不適，可根據自身情況諮詢醫生。
1、提升心肺耐力：跳繩是一種高強度的有氧運動，可以加快心率、提高呼吸和血液循環。經常跳繩可以大大提升心肺功能和耐力，增強心血管系統的健康。
2、熱量消耗和減肥：跳繩是一種高效燃燒卡路里的運動方式，能有效地促進脂肪燃燒和體重控制。根據個人體重以及跳繩的強度和時間，每分鐘跳繩可以消耗10-16卡路里的熱量。這使得跳繩成為一種理想的輔助運動，用於減肥和塑形。
3、增加協調性和靈活性：跳繩需要整體身體的協調性和靈活性。通過練習跳繩，可以提高跳躍的協調性、手腳的配合以及肌肉的靈活性，對於其他運動和日常生活中的各種活動都是有益的。
4、增強肌肉力量和耐力：跳繩對手臂、肩膀、背部、核心、臀部和腿部等多個肌肉群有很好的鍛煉效果。跳繩可以增強這些肌肉群的力量和耐力，並有助於塑造身體線條。
5、提高身體協調性：跳繩要求身體快速調整和協調動作，提高反應速度和靈活性。這可促進神經系統的發展，提高身體的協調性和運動技巧。
跳繩應適度進行，避免超出身體負荷，跳繩后可適當補充水分。