跳繩是一種比較常見的運動方式，在學校裡面跳繩也是主要的運動形式，跳繩可以達到減肥作用，但一定要注意正確的跳繩時間，跳繩的次數以及跳繩的技巧，這樣才能夠達到有效的減肥作用，還可以讓心血管功能變得更強。
現在加入到運動行列的人越來越多，一般的人都是選擇跑步，因為跑步沒有太大的限制，其實跳繩也是一種很好的鍛煉身體方法，即便是在一個很小的空間裡面就可以完成，堅持跳繩能夠達到的好處也非常多，下面就來看一下跳繩能減肥嗎。
一、跳繩能不能減肥
跳繩是可以達到有效減肥作用的，但是不要在早上起來以後就跳繩，不要吃飽飯以後立刻跳繩，這樣做身體不舒服的癥狀就會出現。
二、正確跳繩時間
想要達到好的減肥效果，那麼每一次跳繩的時間都不能少於半個小時，如果時間不夠，消耗脂肪的效果也會不好，但是也不能時間過長，如果超過兩個小時，身體的疲勞感覺會很嚴重，每一個禮拜跳繩都不能夠少於4次，不要超過6次，每一天可以跳40分鐘，這樣就能夠讓減肥的效果更好。
三、跳繩次數循序漸進
想要用跳繩來減肥的人，剛開始的時候可以跳60次到140次，而且需要分幾次完成，然後再慢慢的添加次數，幅度也可以增加一些，但不要讓身體過於疲勞，只要每一天跳繩400下到500下左右就可以起到好的減肥作用，在分次進行的時候，每一次的間隔時間是一分鐘。
四、注意跳繩技巧
想要達到好的減肥作用，跳繩有很多的技巧需要注意，可以先把兩個腳併攏，練習一下彈跳，大概需要練習兩分鐘到三分鐘左右，手腕進行弧形擺動，剛開始學習的人先跳10次到20次再休息一分鐘，重複跳10次到20次，剛開始學習跳繩的人可以跳30次，然後休息一分鐘，接著再跳30次，這樣就能讓減肥效果變得更加不錯。
用單腳屈膝跳的方法也能達到好的減肥作用，右邊的腿需要微微彎曲，然後再往前抬起，腳尖抬高，單腳先跳10次到15次，然後再換左腿，重複進行10次到15次，休息30秒鐘，每一次都需要進行兩輪。