一般情況下，失眠的自我療法可能有睡覺前放鬆、養成良好的睡眠規律、避免熬夜、適當運動等。具體分析如下：
1、睡覺前放鬆：失眠一般是精神壓力、社會心理因素、慢性疾病等引起的，臨床癥狀多表現為入睡困難、睡眠質量低、易醒等。睡覺前盡量放鬆身體和心情，可以通過冥想、深呼吸、溫水泡腳等方式來放鬆身心，幫助入睡。
2、養成良好的睡眠規律：盡量保持每天睡眠時間和起床時間的規律，養成良好的睡眠習慣。
3、避免熬夜：避免長時間熬夜或者過度使用電子產品，可以在睡覺前停止使用電子產品，並逐漸讓身體放鬆。
4、適當運動：適當的體育運動可以促進身體健康，但不要在睡覺前進行高強度的運動，以免影響睡眠。
除了以上自我療法外，還可能有其他的自我療法，如調整生活習慣、改善睡眠環境等，建議患者及時就醫，在醫生的指導下進行對症治療。