由於存在個體差異，沒有「胃腸不好怎麼調理最有效」這種說法。胃腸不好可通過飲食調理、體育運動、調整情緒、補充益生菌、養成規律的作息等方式來緩解。
1、飲食調理：對於胃腸不好類人群，應注意飲食，盡量以營養易消化食物為主，多食用新鮮水果蔬菜，可加快胃腸蠕動速度，有利於消化。
2、體育運動：胃腸不好可適當增加體育運動，能促進胃腸蠕動，有利於消化吸收，常見的運動如慢跑、跳繩、游泳等，同時還能增強自身抵抗力和免疫力。
3、調整情緒：情緒與胃腸道疾病有一定的關係，因此患者應保持情緒穩定，避免長期處於過度焦慮、抑鬱等不良情緒的狀態下，可通過聽輕音樂、看書、運動等方式，來緩解壓力。
4、補充益生菌：人體腸道中存在多種細菌，包含有害菌和有益菌，當兩者處於平衡狀態時腸道才健康，而益生菌有助於維持腸道健康，建議患者多食用富含益生菌的食物，如酸奶、乳酪、腐乳等。
5、養成規律的作息：養成規律的作息習慣，早睡早起，不要熬夜。
如果癥狀嚴重，建議及時前往醫院就診，遵醫囑進行針對性治療。